Станьте в основную стойку, опустив руки с гантелями вниз. Поднимите руки вверх перед собой, одновременно встаньте на носки и сделайте вдох. Опустите руки перед собой, возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
1. Тренировка икроножных и плечевых мышц.
Общие рекомендации по занятиям с гантелями. Следует уделить особое внимание правильности движений, старайтесь, чтобы посторонние мышцы не участвовали в выполнении упражнения. Если рядом есть зеркало, то следите за тем, чтобы спина была ровной, а туловище находилось в правильном положении. Не задерживайте дыхание. Между упражнениями делайте минутный перерыв, но не сидите на месте, а ходите по комнате, это поможет расслабиться вашим мышцам. Делайте от 1 до 3 подходов, по 15-20 раз в каждом подходе. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. После занятий выполните ходьбу с восстановлением дыхания и примите душ.
В первое время лучше использовать гантели небольшого веса, а затем постепенно увеличивать нагрузку. От 2-килограммовых гантелей плавно переходите к 12-килограммовым, а затем и к гирям. С одним весом можно заниматься 3-4 месяца, в зависимости от конкретного человека.
Начинать тренировки лучше всего в подростковый период, но не возбраняется заниматься и в более старшем возрасте. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у доктора.
Систематические упражнения с гантелями увеличивают физическую силу и устойчивость к нагрузкам, держат мышцы и тело в спортивной форме. Вырабатывается правильная манера держать спину, повышается ловкость и точность движений, суставы приобретают мобильность и подвижность.
Гантельная гимнастика — это комплекс простых физических упражнений, оказывающий благотворное влияние на мускулатуру человека и позволяющий достичь потрясающих результатов.
Упражнения с гантелями | BuilderBody.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий